--> Skip to main content

Lirik Terjemahan Indo

follow us

Macam-Macam Gaya Renang Dan Teknik Dasar

- Gaya Renang. Hai Sobat Tafsi, ini merupakan konten pertama untuk materi berguru pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan atau penjasorkes. Salah satu jenis olahraga atau kegiatan yang dilakukan di air yaitu olahraga renang. Renang termasuk jenis olahraga yang cukup populer, banyak disukai, dan kerap dilibatkan dalam perlombaan atau olimpiade.

Buat Sobat Tafsi yang sekolahnya menyediakan kemudahan kolam renang, berenang biasanya menjadi salah satu pelajaran yang akan diajarkan di jam olahraga.

Di kota-kota besar, banyak pula warga yang memanfaatkan kolam renang atau daerah pemandian umum untuk berenang atau berguru berenang.

Walaupun berenang merupakan acara yang sehat dan menyenangkan, namun tidak semua orang sanggup melakukannya. Sebagian bahkan takut melakukannya.

Nah, pada kesempatan ini edutafsi akan membahas beberapa jenis gaya renang yang umum dilakukan dan perlu juga untuk Sobat Tafsi ketahui.

Tapi sebelum membahas gaya-gaya renang, kita baca terlebih dahulu hal-hala apa saja yang perlu diperhatikan ketika kita ingin berenang.

Hal yang Perlu Diperhatikan Ketika Berenang

Dalam kegiatan berenang ada beberapa hal yang harus selalu diperhatikan untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

Beberapa hal itu mencakup pemahaman mengenai kondisi air di mana kita akan berenang, alat dan perlengkapan, hingga pemanasan yang perlu dilakukan.

Selain itu, ketika berenang beramai-ramai, ada beberapa hal yang perlu dihindari supaya keselamatan tetap terjaga dan terhindar dari kecelakaan.

#1 Aturan Keselamatan Renang

Kecelakaan yang terjadi ketika berenang umumnya terjadi alasannya yaitu adanya kelalaian. Biasanya ada kecenderungan mengabaikan hukum keselamatan.

Sekalipun Sobat Tafsi merasa sudah biasa dan mahir berenang, mematuhi hukum keselamatan merupakan hal yang penting untuk dilakukan.

Berikut beberapa hukum keselamatan yang perlu diingat:
1). Jangan berenang sendirian terutama di lokasi baru
2). Kenali lokasi daerah berenang termasuk kedalamannya
3). Kenali ancaman tersembunyi yang tidak terlihat dari permukaan air
4). Pahami bagaimana kondisi air termasuk suhunya
5). Menjauhlah dari karang, rumput liar, atau lokasi yang tidak aman
6). Hindari arus air atau air pasang yang besar
7). Jangan berenang sesudah makan besar
8). Jangan mengunyah permen ketika berenang
9). Jangan mendorong sahabat atau berlari di tepi
10). Pastikan lokasi kondusif sebelum melaksanakan lompatan

Dalam kondisi tertentu, hukum keselamatan dikala (belajar) berenang juga mencakup peralatan dan perlengkapan yang harus digunakan.

Berikut beberapa peralatan yang digunakan sebagai alat bantu renang:
1). Papan pelampung atau sabuk pelampung
2). Pelampung kaki, sepatu katak
3). Masker, kacamata renang
4). Alat snorkeling (snorkel)
5). Penjepit hidung
6). Tali lentur
7). Penutup telinga
8). Dan sebagainya.

#2 Persiapan Sebelum Berenang

Nah, sesudah memahami beberapa hukum keselamatan di atas, berikutnya Sobat Tafsi juga perlu memperhatikan persiapan sebelum berenang.

Sama mirip mematuhi hukum keselamatan, pesiapan sebelum berenang merupakan hal yang penting untuk menghindari hal yang tidak diinginkan.

Selain menyiapkan alat dan perlengkapan yang dibutuhkan, hal pertama yang perlu dilakukan sebelum berenang yaitu pemanasan.

Pemanasan dilakukan untuk mencegah terjadinya kejang otot atau kram di waktu berenang yang sanggup menyebabkan kecelakaan.

Berikut beberapa latihan singkat untuk pemanasan sebelum berenang:
1). Lari di daerah atau loncat-loncat di tempat
2). Rentangkan tangan sejajar pundak kemudian putar bersamaan
3). Lakukan gerakan shoulder touch
4). Lakukan gerakan bent over swing
5). Lakukan gerakan memutar kaki
6). Lakukan gerakan cross body leg wings.

Gerakan shoulder touch: dalam posisi push up, angkat tangan kanan dan sentuh pundak kiri sambil tetap menyeimbangkan diri. Kemudian ulangi untuk tangan kiri.

Gerakan bent over swing: buka kedua kaki sejajar dengan pundak sambil merentangkan kedua lengan ke samping, dan bungkukkan tubuh sedikit ke depan.

Ayunkan tangan kanan hingga menyentuh lutut kiri, kemudian ayunkan tangan kiri menyentuh lutut kanan secara bergantian.

Gerakan memutar kaki: angkat kaki kanan ke depan dan putar searah jarum jam, kemudian putar ke arah sebaliknya. Ulangi untuk kaki kiri.

Gerakan cross body leg wings: posisikan tubuh menghadap tembok. Beri jarak antara tubuh dan tembok dengan mempelkan kedua tangan teregang di permukaan tembok.

Posisikan kaki sejajar bahu, kemudian ayunkan kaki kanan ke samping kiri setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal dan lakukan untuk kaki kiri.

#3 Tindakan Setelah Berenang

Ketika Sobat Tafsi berenang di kolam renang eksklusif yang terjaga kebersihannya, mungkin Kalian merasa tidak perlu mandi lagi alasannya yaitu sudah bersih.

Akan tetapi, ketika Kalian berenang di lokasi pemandian umum atau kolam renang umum, tentu Kalian masih harus membersihakn diri sesudah berenang.

Ingat bahwa air di kolam renang umum biasanya tidak diganti setiap hari dan tidak ada jaminan bahwa air tersebut diganti seratus persen.

Begitupula halnya ketika Kalian berenang di lokasi pemandian alami mirip sungai, laut, atau danau, kemungkinan ada material tertentu yang perlu dibersihkan.

Berikut beberapa hal yang perlu dilakukan sesudah simpulan berenang:
1). Basuh mata dan wajah supaya jauh dari kotoran
2). Jika indera pendengaran kemasukan air, berlompatlah supaya air keluar
3). Bersihkan diri memakai sabun
4). Keringkan pakaian renang di sempurna yang teduh
5). Bersitirahat dan makan yang cukup.

Adakalanya, di daerah pemandian alami tidak tersedia daerah untuk mandi. Cobalah untuk menemukan air yang cukup higienis untuk mencuci seluruh tubuh.

Gaya-gaya dalam Renang

Dalam perlombaan atau olimpiade, biasanya ada empat gaya renang yang diperlombakan, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.

Keempat gaya renang tersebut merupakan gaya yang cukup sering diajarkan dalam kegiatan berguru berenang tapi yang terpenting dalah teknik dasar.

Meskipun seseorang sanggup menguasai banyak gaya renang, akan tetapi biasanya setiap orang mempunyai kecenderungan untuk lebih menyukai satu gaya.

Orang akan cenderung berenang dengan memakai gaya renang yang paling mereka sukai alasannya yaitu lebih mereka kuasai atau lebih nyaman dilakukan.

#1 Teknik Dasar

Teknik dasar yaitu cara dasar untuk berenang. Teknik ini merupakan hal dasar yang harus dipahami supaya sanggup berenang dengan banyak sekali gaya renang.

Dalam teknik dasar, secara umum ada tiga hal yang perlu Sobat Tafsi ketahui, yaitu teknik pernafasan, teknik meluncur, dan teknik mengapung.

a). Teknik Pernafasan
Salah satu kunci untuk sanggup berenang dengan baik yaitu pengaturan pernafasan. Selama berenang kita harus sanggup mengatur nafas dengan baik.

Hal ini sangat penting alasannya yaitu kalau pengaturan nafasnya tidak baik, maka seseorang akan cenderung praktis kehabisan nafas dan menjadi panik.

Untuk melatih teknik pernafasan, berdirilah di pinggir kolam dengan rendah kemudian posisikan wajah Kalian di permukaan air.

Tarik nafas melalui lisan tahan beberapa dikala dan kemudian masukkan kepala ke dalam air dan hembuskan nafas Kalian melalui hidung.

b). Teknik Meluncur
Teknik dasar berikutnya yaitu meluncur. Teknik meluncur ditujukan supaya tubuh sanggup bergerak atau berpindah dengan cara meluncur.

Pertama-tama turunlah dalam kolam yang dangkal dan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki di dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk meluncur.

Dorong tubuh melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan.

Selama meluncur, usahakan supaya posisi kuping sejajar dengan lengan tangan. Lakungan gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh.

c). Teknik Mengapung
Teknik dasar selanjutnya yaitu mengapung. Kunci utama dari kegiatan berenang yaitu tubuh harus sanggup mengapung, alasannya yaitu kalau tidak akan tenggelam.

Ketika seseorang kesulitan untuk mengapungkan diri di permukaan air, maka akan sulit melaksanakan renang alasannya yaitu tubuhnya segera karam ke dasar air.

Salah satu teknik mengambang yang cukup praktis dilakukan yaitu mengambang terlentang dengan posisi tangan direntang siku-siku.

Mengambang terlentang dilakukan dengan posisi tubuh menghadap ke atas hingga dengan kuping terendam dalam air.

Selanjutnya regangkan kedua tangan hingga membentuk siku-siku, pergelangan tangan tetap lurus dan rileks, sementara kaki sanggup digerakkan perlahan.

#2 Gaya Punggung

Gaya punggung yaitu gaya renang merangkak memakai punggung. Gerakannya sama mirip gerakan merangkak hanya saja perenang menghadap ke atas.

Gaya punggung (back crawl) sanggup dilakukan dengan mengandalkan kekuatan punggung dan diselingi dengan gerakan tangan dan kaki.

Berikut latihan koordinasi renang gaya punggung:
1). Ambil posisi di pinggir kolam
2). Dengan proteksi teman, posisikan tubuh tidur terlentang
3). Posisian kedua tangan lurus disamping telinga
4). Gerakaan kaki naik turun secara bergantian
5). Gerakkan tangan mirip mendayung

Ketika tangan kanan mulai meraih air, tangan kiri segera bergerak memutar naik ke permukaan air. Posisi kelingking dan telapak tangan menghadap keluar.

Lakukan terus gerakan tangan dan kaki mirip langkah di atas secara bergantian antara kiri dan kanan sehingga tubuh meluncur ke depan.

#3 Gaya Dada

Gaya dada atau dikenal juga dengan sebutan gaya katak yaitu gaya renang yang paling praktis dan santai terutama untuk berenang jarak jauh.

Gaya dada (break stroke) merupakan jenis gaya renang yang paling terkenal terutama dikala renang rekreasi alasannya yaitu cenderung lebih santai.

Teknik gaya dada dilakukan dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.

Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan kemudian digerakkan ke belakang untuk mendorong tubuh ke depan.

Cara melaksanakan renang gaya dada:
1). Posisikan pundak sejajar dengan air
2). Posisikan kedua tangan menjulur ke depan bersamaan dengan majunya badan
3). Gerakkan tangan ke belakang di bawah permukaan air untuk mendorong badan
4). Kedua kaki ditekuk kemudian ditarik ke arah depan hingga kembali lurus dan rapat
5). Usahakan kepala selalu di atas air, kecuali dikala start atau memutar.

Gaya dada merupakan salah satu gaya renang yang umum diajarkan dikala berguru berenang untuk pemula selain gaya bebas.

#4 Gaya Kupu-kupu

Gaya renang yang selanjutnya yaitu gaya kupu-kupu. Sesuai dengan namanya, renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan gerakan mirip kupu-kupu.

Gaya kupu-kupu dikembangkan tahun 1930. Gaya ini bergotong-royong agak mirip dengan gaya dada hanya saja gerakan tangannya sama dengan gaya punggung.

Gaya kupu-kupu biasanya digunakan dalam pertandingan dan jarang digunakan untuk renang jarak jauh alasannya yaitu terlalu melelahkan.

Cara melaksanakan renang gaya kupu-kupu:
1). Posisikan tubuh menghadap ke air
2). Lengan dilipat ke atas kemudian masukkan ke dalam air sambil diputar ke belakang
3). Sejajarkan pundak dengan permukaan air
4). Gerakkan kaki harus sama bergerak ke atas dan ke bawah
5). Kedua lengan bahu-membahu menekan air ke bawah
6). Kemudian dorong air ke belakang supaya tubuh meluncur ke depan.

#5 Gaya Bebas

Gaya renang berikutnya yaitu gaya bebas. Gaya bebas (freestyle swim) yaitu gaya renang yang sangat terkenal alasannya yaitu gerakaannya cenderung bebas.

Gaya bebas menjadi gaya renang yang paling umum alasannya yaitu tidak memakai gaya tertentu. Teknik ini dilakukan dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.

Untuk bergerak, kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh sehingga tubuh meluncur ke depan.

Sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah untuk mendukung gerakan tangan.

Saat berenang, posisi wajah menghadap ke permukaan air dan untuk bernafas, umumnya kepala akan berpaling ke samping kiri atau kanan.

Cara melaksanakan renang gaya bebas:
1). Ambil posisi tubuh menghadap ke air
2). Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah bergantian
3). Gerakkan lengan dengan cara menekan air ke dalam
4). Gerakkan lengan ke posisi semula secara brgantian
5). Dorong air ke belakang memakai tangan

Ketika melaksanakan gerakan tangan, siku dikeluarkan terlebih dahulu dari dalam air sementara tangan masih berada di dalam air mendorong air ke belakang dan ke atas.

Pernafasan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan memutar kepala ke kiri dan ke kanan sehingga lisan berada di atas permukaan air.

Dari beberapa gaya renang yang dibahas, gaya bebas merupakan gaya renang yang sanggup menciptakan tubuh melaju lebih cepat di air.

 ini merupakan konten pertama untuk materi berguru pendidikan jasmani MACAM-MACAM GAYA RENANG DAN TEKNIK DASAR

Demikian pembahasan mengenai jenis-jenis gaya renang yang sanggup edutafsi bagikan. Menurut Kalian, gaya mana yang paling gampang?

Oya, kalau konten ini memang bermanfaat, bantu edutafsi ya membagikannya ke teman-teman Kalian melalui share di sosial media. Terimakasih.

lirikterjamahanindo.com

You Might Also Like: